大鱼大肉成致癌祸首!到底吃什么补钙?

到底吃什么补钙？惊秫！高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。有人曾做过这样的实验：
A：每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失；
B：每天摄入240克的蛋白质，额外另补充1400毫克的钙，将导致137毫克钙的流失。这说明：额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失。这是因为过多的摄入大鱼大肉这些酸性食物，易使人们产生酸性体质。而人体无法承受血液中酸碱度激烈的变化，于是，身体就会动用两种主要的碱性物质——钠和钙——加以中和。当体内的钠用光了的时候，就会启用身体内的钙，所以，过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。这也是那些大款、常吃宴席(饮食特点是：肉多酒多油多菜少饭少)的人常常莫名其妙地感到疲倦、头晕、体力不支的原因所在！紧随其后的是赶上了“代谢综合症”(高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、脂肪肝、痛风等等)的时髦病。

很多人认为缺钙的最佳方案就是补充钙剂鱼肝油，可却忽略了一点。一般补充钙剂和鱼肝油是到2岁—2岁半，以后，随着人的饮食成人化，钙大多能通过饮食获得。但专家提醒：如果在饮食的烹调和搭配上不注意，素食摄入量不均衡或减少，则人体依然会出现缺钙的状况。

日常膳食应避免哪些补钙错误？
错一：钙磷比例失衡
这是导致人们缺钙的真正元凶。正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳 酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，饮食中过多的磷会把体内的钙 “赶”出体外。

错二：补钙不补镁人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用的了。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果（如杏仁、腰果和花生）、黄 豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（特别是黑麦、小米和大麦）、海产品（金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）。

吃什么补钙?膳食如何搭配能促进钙吸收？
1、维生素C促进吸收钙：把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬饮用，其生物利用度要增强12％。显然是这些水果中大量的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。
2、荤素平衡提高钙的利用率，维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。 《大鱼大肉成致癌祸首!到底吃什么补钙?》由我要咒语网资料整理与编写，转摘请注明出处。